Nieuws

Healthcenter Krimpenerwaard blijft vernieuwen!

We willen u via deze manier graag op de hoogte brengen van de laatste ontwikkelingen binnen Healthcenter Krimpenerwaard. Het laatste kwartaal van dit jaar belooft namelijk heel bijzonder te worden. Waarom? Lees hieronder snel verder.   Bijzonder omdat u straks als één van de eerste ter wereld de mogelijkheid krijgt om met behulp van de nieuwste trainingsapparatuur, nóg resultaat gerichter te trainen. Maanden van voorbereiding zijn daaraan vooraf gegaan, maar nu is het moment aangebroken dat deze nieuwe ontwikkelingen niet meer onopgemerkt blijven. Waarschijnlijk heeft u al gemerkt dat er zo nu en dan enkele teamleden afwezig waren… Dit is geweest om extern getraind te worden, om het unieke dat straks gaat komen, in goede banen te geleiden. Tipje van de sluier Onderdeel van de vernieuwing binnen Healthcenter Krimpenerwaard is de introductie van de nieuwe Artis Synchro: de laatste nieuwe ontwikkeling van marktleider Technogym. De Artis synchro is de nieuwste variant crosstrainer waarbij u geniet van een zuiver natuurlijke beweging dankzij het ergonomische ontwerp. Door diverse mogelijkheden binnen dit toestel zorgt u voor betere prestaties en meer activering van de hamstring en de bilspieren. Het voordeel voor u, is dat u nog sneller resultaat boekt. Het unieke aan de nieuwe crosstrainer is de beweging, deze is namelijk een stuk langer dan u gewend bent dan met de huidige crosstrainers. Daarnaast is er meer variatie mogelijk in de training waardoor trainen en de conditie verbeteren nog leuker wordt! Om de club voor te bereiden zullen wij op zaterdag 14 september eenmalig gesloten zijn. Zondag 15 september zijn we weer geopend zoals u van ons gewend bent.     Get started programma Naast de innovaties welke zichtbaar zullen worden in de club, zijn we vanaf 1 juli ook op de achtergrond hard bezig geweest met het optimaliseren en verder verbeteren van onze huidige dienstverlening. Vanaf deze datum is namelijk het Get Started programma geïntroduceerd. Met dit 12 weken durende programma, zorgen wij ervoor dat doelstellingen nog sneller bereikt worden. Op het moment dat u een steuntje in de rug kunt gebruiken kunnen we niet alleen op de club maar u ook daarbuiten verder helpen middels dit programma. Daarnaast staat u via onze app altijd direct in contact met uw persoonlijke coach.  Mochten er dus vragen zijn, aarzel dan niet om contact op te nemen.  Wist u dat leden welke met onze app trainen tot 30% meer kans hebben op het behalen van de doelstelling?   Tot zover de laatste ontwikkelingen, houdt ons goed in de gaten… Want er volgt snel meer! Uiteraard houden we u op de hoogte. U kunt ons ook volgen via Facebook https://www.facebook.com/healthcenterkrimpenerwaard/ en/of Instagram https://www.instagram.com/healthcenterkrimpen/ Heeft u in de tussentijd vragen? Schroom niet. Wij zullen deze graag voor u beantwoorden. Tot snel weer op de club!  

Cardiotraining

Hoe kies je jouw beste cardio training? Cardio training is een onmisbaar onderdeel van een goed opgebouwd trainingsschema. Belangrijk is om ervoor te zorgen dat je naast een goede intensieve workout ook je training met plezier blijft doen. Heb jij jezelf altijd al afgevraagd hoe je de training leuk maar ook effectief kunt houden? Lees dan onderstaande tips! Kies een training die bij je past Als je niet veel plezier haalt uit fietsen, ga dan niet fietsen. Dit houdt overigens niet in, dat je dit bij alle cardio oefeningen moet doen. Varieer wat meer in de training door activiteiten te doen die je wel leuk vindt. Zo kun jij bij ons Healthcenter onder andere gebruik maken van loopbanden, crosstrainers, roeiers en de Skillmill. Kies voor een High intensity training (HIT) Een HIT training is een training waarbij er kort maar krachtig wordt getraind. Voorbeeld hiervan is een interval op de Skillmill of loopband. Zo kun je bijvoorbeeld 10 seconden hardlopen, waarna er 20 seconden in een rustig tempo gewandeld wordt. Er zijn veel verschillende soorten HIT trainingen met elk een ander resultaat. Bepaalde HIT trainingen zijn wat meer geschikt om conditioneel beter te worden, terwijl andere trainingen ervor zorgen dat de vetreserves wat meer worden aangesproken. Wil je weten welke training bij jouw doelen past? Spreek dan één van onze trainers aan. Wees de verveling voor! Je hebt jezelf een doel gesteld om 3 keer in de week op een constant tempo je cardio training te volbrengen. Om ververveling te voorkomen kun je er voor kiezen om tijdens je workout te kijken naar je favoriete tv-programma of Youtube. Nog beter is het om niet één toestel, maar meerdere toestellen te gebruiken voor je cardio training. Je voorkomt niet alleen verveling, maar je zorgt er ook voor dat het lichaam zich niet comfortabel gaat voelen met dezelfde inspanning die verricht wordt. Hierdoor verbrand je nóg meer calorieën, resultaat gegarandeerd! Kort conditioneel aan de slag? Gebruik dan het hele lichaam Heb je geen behoefte om een lange cardio training af te werken, maar wil je toch je conditie wat aapakken? Kies dan voor cardio oefeningen waarbij het hele lichaam aan het werk gezet moet worden. Voorbeelden hiervan zijn de crosstrainer, loopband, roeimachines, of de Skillmill. Hoe meer jouw lichaam gedwongen wordt om rechtop te blijven, hoe meer spieren er gebruikt dienen te worden. Bijkomend voordeel: hoe meer spieren er gebruikt worden, hoe meer calorieën er verbruikt worden, zo sla je direct twee vliegen in één klap. Specifieer je cardio training Hoe specifieker je traint, hoe effectiever dit uiteindelijk voor het lichaam is. Een belangrijk onderdeel van de cardio training, is het trainen op hartslag. Er zijn diverse hartslagzones te verdelen, waarin elke zone een ander belangrijk voordeel biedt. Wil je de conditie verbeteren dan kun je het best trainen tussen de 70-75% van de maximale hartslag. Wil je echter beter preseteren in jouw tak van sport dan zal je eerder rond 80% van de maximale hartslag moeten gaan trainen. Dat klinkt natuurlijk allemaal super interessant, trainen op 70 tot 80% van je maximale hartslag, maar hoe kom je er nu precies achter wat (theoretisch) gezien jouw maximale hartslag is. Een globale formule, welke makkelijk te hanteren is om jouw eigen maximale hartslag te bereken, is als volgt: 220 - leeftijd = maximale hartslag. Stel: je bent 25 en je wilt op 75% van je maximale hartslag trainen om de conditie te verbeteren. 220 - 25 (leeftijd) = 195 (theoretisch gezien de maximale hartslag) 75% van 195 = 146 (slagen per minuut waarop getraind moet worden) Hopelijk heeft deze blog jullie geinspireerd en meer bekend gemaakt over hoe jij je beste cardio workout kunt kiezen. Mochten er naar aanleiding van dit blog vragen zijn, dan kunnen jullie contact met ons opnemen middels onderstaand contact formulier.

De beginnende hardloper

Ben je een beginnende hardloper en heb jij je altijd al afgevraagd wat de beste manier is om te starten? Na het lezen van deze blog heb je meer informatie en kun je direct aan de slag! Sportmedische test Allereerst is het belangrijk om te weten of je helemaal gezond bent. Je kunt voordat je start met hardlopen een sportmedische test laten doen. Bij deze test worden diverse zaken onderzocht. Hierin wordt onder andere het gewicht gemeten en wordt er gekeken naar hoe de verhoudingen tussen de spier en de vetmassa zijn, wordt de bloeddruk gemeten, de urine onderzocht en wordt de hart en longfunctie tijdens een inspanningstest gemeten. Deze sportmedische test wordt vaak (gedeeltelijk) vergoed door de zorgverzekeraar. Komen er geen bijzonderheden uit het onderzoek, kun je met een gerust hart starten! Hardloopschoenen Om goed van start te kunnen gaan is het ook van groot belang dat je gaat hardlopen op het juiste schoeisel. Voorkomen deze schoenen geen blessures, dan zorgen ze er door de demping wel voor dat er niet onnodig spierpijn ontstaat na de hardloopsessie. Daarnaast is het ook aan te raden om naadloze sokken te komen zodat blaren voorkomen kunnen worden. Warming up Ga je daadwerkelijk starten met hardlopen zorg er dan voor dat er (zoals bij elke training) een goede warming up plaatsvindt. Zo zorg je ervoor dat je blessures voorkomt en wordt het lichaam voorbereid op de inspanning die het moet gaan leveren. Voor het hardlopen kun je bijvoorbeeld eerst vijf minuten stevig door wandelen voordat je daadwerkelijk de hardloopsessie begint. Tempo bepalen Eenmaal opgewarmd kun je beginnen met hardlopen, maar wat is dan het juiste tempo om aan te houden? Een ongeschreven regel zegt dat je tijdens het hardlopen nog in staat moet kunnen zijn om zonder buiten adem te raken een gesprek moet kunnen voeren. Lukt dit, dan doe je het goed. Merk je dat je toch buiten adem raakt, dan loop je waarschijnlijk te snel. Het lichaam probeert hiermee aan te geven dat er meer zuurstof verbruikt wordt dan dat er binnen komt. Op het moment zelf zul je hier niet direct last van hebben. De kans op stijve spieren de volgende dag is echter wel een stuk groter. Ervaring leert dat mensen dan sneller de neiging hebben om een volgende training over te slaan met alle gevolgen van dien. Wees niet bang voor de gevolgen op het moment dat je minder hard van start gaat, in een minder hard tempo lopen levert net zo veel gezondheidsvoordeel op als in een harder tempo van start gaan. Hartslagmeter Wil je echt weten wat het lichaam doet tijdens een hardloopsessie? Dan is het wellicht verstandig om gebruik te gaan maken van een hartslagmeter. Deze zijn tegenwoordig bijna altijd voorzien van een stopwatch of interval functie zodat je naast de informatie over de hoogte van je hartslag ook een interval in kunt stellen zodat je makkelijk in verschillende tempo’s kunt gaan lopen.  Rust na de training Doordat het lichaam vooral in het begin niet gewend is aan een herhalende belasting is het altijd verstandig om kleine pijntjes en blessures niet te onderschatten. Merk je tijdens het lopen dat de enkel of het scheenbeen wat klachten geven? Neem dan wat extra rust na je training zodat het lichaam kan herstellen. Met name enkel en scheenbeen blessures zijn veel voorkomende blessures en reden om deze dan ook serieus te nemen. Verschillende weersomstandigheden Nu het weer langzaam weer wat beter wordt is het ook goed om eens te kijken onder welke omstandigheden er welke maatregelen genomen kunnen worden, zodat er toch hardgelopen kan worden. Klimt de temperatuur richting de 25 graden, dan is het verstandig om in de ochtend of in de avond te lopen. Op deze manier ontwijk je de felle zon, zodat je geen last krijgt van oververhitting. Hardlopen in koudere temperaturen neemt geen extra problemen met zich mee. Komt de temperatuur echter richting het vriespunt, dan is het wel verstandig om bijvoorbeeld een muts te dragen zodat de geproduceerde warmte niet verdwijnt. Ook de regen is geen excuus om niet te gaan lopen, je hebt er zelfs geen speciale kleding voor nodig. Komt de regen echter met bakken uit de lucht dan is het uiteraard wel verstandig om de juiste kleding aan te trekken zodat het lichaam niet onderkoeld raakt tijdens je trainingssessie. Meer informatie? Mocht je meer informatie willen omtrent hardlopen en hoe te trainen? Of ben je al een fanatiek hardloper en ben je op zoek naar kracht ondersteunende training om een nóg betere prestatie te leveren? Dan kun je hieronder contact met ons opnemen. Wil je meer informatie over hoe te trainen met een hartslagmeter? Ook dan kun je contact met ons opnemen aangezien onze gecerificeerde trainers je hierover nog meer kunnen vertellen.

Fitness apps

Gemotiveerd worden willen we allemaal. Tegenwoordig zijn er op de markt onwijs veel fitness en health apps die je hierbij kunnen helpen. Wij hebben de 5 beste apps van dit moment voor jullie op een rijtje gezet. Healthcenter app Wil je gemotiveerd worden, zien welke training je vandaag gepland hebt staan, je resultaten bekijken of je eigen personal coach een bericht sturen? Dan móet je deze app gebruiken. De Healthcenter app is een handige app waar allerlei verschillende oefeningen instaan. Door elke training je gewichten in te vullen krijg je een overzicht te zien van de behaalde progressie. Pen en papier is dus niet langer nodig! Daarnaast is het ook mogelijk om je weegresultaten in te vullen, en kun je een externe app koppelen. Zo komen alle resultaten netjes in één app terecht en heb je direct een overzicht van jouw eigen activiteiten! Sport je bij een club, zoals Healthcenter Rotterdam Zuid of Healthcenter Krimpenerwaard, kun je bovendien je eigen schema en weeg en meetresultaten door jouw pesonal coach laten linken aan je eigen persoonlijke app! Succes gegarandeerd.   Myfitness pal Myfitness pal is één van de meest gebruikte apps van dit moment om dagelijks op een eenvoudige manier de eigen voedingsiname bij te houden. Van elk product wat gescand wordt, krijg je direct te zien wat de inhoud is, en hoe de verhoudingen zijn tussen de koolhydraten, eiwitten en vetten. Daarnaast kan er vooraf een doel gesteld worden. Wil je bijvoorbeeld aankomen in spiermassa? Dan zal de app zelf een berekening maken en je adviseren (aan de hand van een aantal vooraf ingegeven gegevens) om wat hoger in de eiwitten te gaan zitten. Wil je echter afvallen, dan zal de app een ander advies geven, en je meer sturen om de inname van koolhydraten en vetten te beperken.   7 minute work out Inmiddels zijn er veel apps op de markt die een 7 minuut durende workout aanbieden. Onderzoek heeft aangetoond, dat elke dag 7 minuten intensief sporten een goede invloed heeft op de gezondheid. Heb je weinig tijd, maar wil je toch aan de slag? Dan is de 7 minute workout app wellicht een oplossing om toch nog aan de dagelijkse beweging te komen. Helaas moeten we een hoop van jullie teleurstellen, want deze 7 minuut durende workouts kunnen een echte training nooit vervangen. Maar zeg nou eerlijk, trianen met een personal trainer is toch veel motiverender?   Runkeeper Ben je een echte cardio liefhebber, en loop je graag? Dan is Runkeeper de app voor de buitensporter. De app heeft een GPS functie, zodat je tijdens en na je training precies kan zien, waar je op welke snelheid hebt gelopen. Tijdens de training zal de app ook aangeven wat de gemiddelde snelheid per kilometer is, zodat je precies weet of je op schema ligt. Daarnaast is het ook mogelijk om voorgeprogrameerde trainingen te selecteren voor bijvoorbeeld een halve of hele marathon. Bedenk wel hier weer goed, dat naast lopen, het advies van een trainer erg belangrijk kan zijn bij het werken naar jouw ultieme doel toe!   Tabata timer Ben je een fanatieke krachtsporter? Dan is een tabata timer een onmisbare app. Deze app wordt met name gebruikt op het moment dat er een krachttraining of een HIT training gedaan wordt. Een tabata workout is een training waarin de inspanning 20 seconden duurt, en het herstel 10 seconden in beslag neemt. Dit dient 8x herhaald te worden en de tabata zit erop! Deze training is door de Japanner Izumi Tabata ontwikkeld. Deze Izumi, heeft middels diverse onderzoek aangetoond dat kort en intensief sporten een groter en beter resultaat heeft voor je uithoudingsvermogen, dan lang sporten op een gemiddeld tempo. Uiteraard is het ook mogelijk om de workout of rust tijd aan te passen. Ook het aantal rondes dat je wilt doen is optioneel.   Heb je een app gedownload en kom je er niet uit? Of heb je vragen over welke mogelijkheden er zijn om het trainen met een app te combineren met jouw eigen krachttraining? Vul dan onderstaand formulier in, en we zullen jullie van meer informatie voorzien!

Cookie instellingen